peonialily’sサロン

鍼灸&スピリチュアルヒーリング

免疫力(3)

免疫力(2)の続き

 

で、サプリの続きですが・・・

 

栄養素は3つあって、

・脂質

・糖質

・タンパク質

 

なんですが、

更に

・ビタミン

・ミネラル

をあわせて「五大栄養素」となります。

 

更に更に

フィトケミカル

・食物繊維

をあわせて、健康になるためには「七大栄養素」を取ると良い・・・と言われています。

 

学生の頃、家庭科で教わった「三大栄養素」は、身体を動かすためのエネルギー源になったり、身体を維持するために必要な栄養素ですよね。

 

で、「ビタミン・ミネラル」は栄養素の代謝や吸収を良くしたり、身体の機能を正常に保つ働きがあります。

(ですが、ビタミンの大部分とミネラルは体内でつくることができません。)

 

フィトケミカル」は抗酸化作用があり、「食物繊維」は腸内細菌の餌になります(→腸内環境が良くなる→免疫力upに繋がる)

 

どれも必要で大切な栄養素 ですよね。

 

「では自分は何のサプリメントがあってるの?」

 

まずは自分の体調・生活習慣・食生活を把握してみましょう。

そうすると、自ずと必要な栄養素が分かってきます。

 

例えば、

「私は食事から十分に栄養素を取れているからサプリは必要ないわ」とか

「好き嫌いがあって食生活が偏っているから、○○の栄養素が足りないみたい。サプリで補おう」とか、

はたまた「肌荒れが続くから○○の栄養素を補おうかな」など・・・

食事やその人の抱える身体のトラブルによって、必要な栄養素は変わってきます。

 

「栄養素を調べるのなんて面倒くさいし、サプリって身体にいいんでしょ?」と

むやみやたらにサプリを取り栄養過剰になっても、身体に害を引き起こす事もあります。

 

例えばビタミンAを取りすぎると

「皮膚のかゆみ、吐き気、頭痛」が出現したり、

ビタミンB6を取りすぎると

「身体のしびれ」がおこったり・・・

 

先の技師さんもブルーベリーサプリで肝機能悪化となったのは良い?事例です。

「過ぎたるは及ばざるがごとし」ですね。

(また持病がある人や処方薬を日々内服している人は、サプリを内服する前にかかりつけ医や薬剤師に相談する事をオススメします!。)

 

 

私の場合だと

疲れやすく、疲れが取れにくい→代謝も悪くなり、体内の活性酸素が増えて細胞にダメージを与える(老化も促進される)→抵抗力(免疫力)が下がる→感染症に罹りやすくなる→そうなると様々な病気の引き金になる…

 

なので、「免疫力を上げつつ、抗酸化作用(老化防止)のあるサプリも追加で飲んでみたい。」

 

あとは飲むサプリメントの成分が、どの栄養素に分類されるのかを確認すれば良いと思います。

 

抗酸化作用を上げたいなら、七大栄養素から考えると「フィトケミカル」サプリを飲めば良いわけです。

 

ですが毎日朝食でヨーグルトにブルーベリーを入れて食べているのです。

ブルーベリーはアントシアニンが入っていますよね?

アントシアニンフィトケミカルなんですよ・・・

 

毎日きちんと取れているので、フィトケミカルのサプリは私には必要ないわけです。

もし私が毎日ブルーベリーを食べておらず、またほかの食事でもフィトケミカルが足りていないのであれば、フィトケミカルの多い食事を取ったり、サプリを取ればよいわけです。

 

私の場合、抗酸化に関してはサプリは必要なし…と分かりました。

 

で、便秘気味を改善しないと腸内環境が良くならない→免疫力上がらない…これに対応するサプリを探すわけです。

なので「食物繊維」や「発酵食品」を取ればよい。

 

ですが毎日納豆を食べているし、毎日野菜も必ず食べるので、これまたサプリは必要ないわけです(因みに我が家では味噌汁を食べる事が殆どないので、発酵食品は納豆にしたのです)。

 

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栄養素の基本は「食事からとること」。

 

でも足りていなかったり、何かしらの身体のトラブルがあった場合に自身に必要なサプリをとればよいのです。

 

 

自分の事がわかれば、必要な栄養素がわかります。

 

栄養素を足すだけじゃなく、無駄な栄養素があったら減らしてみると身体の調子が整うこともあります。

 

分かりやすい例では、甘いものを沢山食べる→そうなると糖質過多になりるので、先ずは糖質の摂取を減らすことが大切になります。

 

 

 

まとめになりますが、

「食事だけでなく、免疫力を上げるサプリは何かな?」

と思い、自身の食事内容を見直すと・・・サプリは必要ないことが判明。

 

私の場合は「腸内環境を整える食事をする→免疫力を上げる」ことだけで大丈夫なようです。

 

色々調べるのは正直面倒くさいです。

ですが、今一度自身のことを見直すのに良い機会となるかもしれません。

(面倒くさい人には、自分にあったサプリを提供してくれるお店もあるようですよ)

 

 

まだまだ続きそうな感染症ですが、健康に気遣い、乗り切っていきましょう!